Il 6 Marzo 2016 ho partecipato alla Maratona di Treviso in compagnia di Ciccio. Gli allenamenti questa volta sono andati bene, non ho avuto infortuni precedenti alla maratona e sono riuscito a fare il mio tempo personale. Anche questa volata non ho avuto crampi al 40esimo km.
Alcune annotazioni per il futuro:
- ho evitato gli alcolici per 38 gg,
- nelle ultime due settimane ho ridotto le proteine aumentando i carboidrati,
- nell’ultima settimana ho inserito un integratore di sali minerali per cercare di evitare i crampi in gara,
- ho evitato la sala pesi per un mese (sostituita da corsi cardio),
- ho fatto 5 giorni di pausa totale dalle attività sportive prima della maratona.
- peso prima della maratona 72.4kg (peso durante l’anno con sala pesi 74/75kg)
Result detail
| Bib Number: | |
| First Name: | |
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| Category: | |
| Gross Time: | |
| Net Time: |
Splits
| Detection | Km | time total |
average total |
pos total |
|---|---|---|---|---|
| 9km | 9.00 | 0:46:31 | 5’10” min/Km | 487 |
| Mezza maratona | 21.10 | 1:45:12 | 4’59” min/Km | 477 |
| 30km | 30.00 | 2:29:39 | 4’59” min/Km | 443 |
| Arrivo | 42.20 | 3:35:50 | 5’06” min/Km | 425 |
