Maratona di Parma (Parma Marathon)

Il 16 Ottobre 2016 ho partecipato alla Maratona di Parma (la prima edizione).
Per la prima volta mi sono allenato e ho gareggiato in solitaria (senza la presenza di un amico). Gli allenamenti non sono andati benissimo un po’ perché si sono svolti durante l’estate (con viaggio in Spagna) un po’ per qualche fastidio dovuto ai linfonodi del collo ingrossati (ho avuto una tracheite virale). Quindi questa volta l’obiettivo non era fare il tempo, ma arrivare alla fine in maniera onorevole.

Il percorso era bello, unico appunto da fare all’organizzazione il fatto che la prima parte di gara (circa 22km) fossero in lieve salita con circa 100 mt di dislivello. Questo mi ha portato,  cercando di stare sotto al mio tempo personale, ad arrivare stanco e “quasi con crampi” a metà gara… ho dovuto quindi rallentare molto e portare a casa l’obiettivo base di arrivare alla fine.

Anche questa volata non ho avuto crampi al 40esimo km.

Alcune annotazioni per il futuro:

  • ho evitato gli alcolici per 30 gg,
  • nelle ultime due settimane ho ridotto le proteine aumentando i carboidrati,
  • nell’ultima settimana ho inserito un integratore di sali minerali per cercare di evitare i crampi in gara,
  • ho evitato la sala pesi per un mese (sostituita da corsi cardio),
  • ho fatto 5 giorni di pausa totale dalle attività sportive prima della maratona.
  • peso prima della maratona 71.9kg (peso durante l’anno con sala pesi 74/75kg)
parma_maratona_nove
Maratona di Parma (prima della partenza)
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Maratona di Parma (arrivo)
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Maratona di Parma diploma
 Result detail
Bib Number:
First Name:
Last Name:
Team:
Year:
Nationality:
Place:
Category Place:
Category:
Official time:
Net Time:

 

 Splits
Detection Km time
total
average
total
pos
total
Km
fraction
fraction
time
average
fraction
pos
fraction
10 km 10.20 0:50:10 4’55” min/Km 309 10.20 0:50:10 4’55” min/Km 309
MezzaMaratona 21.10 1:46:01 5’01” min/Km 297 10.90 0:55:51 5’07” min/Km 290
30km 30.00 2:33:48 5’07” min/Km 364 8.90 0:47:48 5’22” min/Km 499
Arrivo 42.20 3:44:50 5’19” min/Km 12.20 1:11:03 5’49” min/Km 355

Glycarb (calcolo insulina) – app Android

Un paio di settimane fa ho rilasciato gratuitamente nel Google Play Store (Android) Glycarb la app che ho creato (a tempo perso) per la gestione del diario insulinico dei diabetici.

glycarb
Glycarb (calcolo insulina) app su Google Play Store

Potete scaricarla (e magari lasciare una recensione positiva!) cliccando il seguente bottone:

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Non sono diabetico, ma da qualche mese mi sono interessato all’argomento e, dopo aver fatto alcuni studi a riguardo, ho provato ad applicare le mie conoscenze di programmazione a questo tema.

Il progetto Glycarb

Ne è uscito il progetto Glycarb una app Android che mi ha consentito di approfondire le mie conoscenze sulla programmazione Android e sul material design.

Per ora è solo in lingua italiana, se dovesse ottenere un riscontro positivo, mi impegnerò a tradurla in inglese.

Riporto di seguito la descrizione già presente nello store:

Questa app offre una soluzione semplice per il problema del calcolo dei carboidrati nella dieta di chi è affetto da diabete.
Durante la giornata potete comporre i pasti che state per consumare inserendo tutti i cibi con i loro relativi pesi, ottenendo così un’indicazione dei carboidrati totali e un suggerimento (senza verifica medica!) del bolo insulinico (quantità di insulina da immettere).
Il diabete e la glicemia possono essere gestiti con più semplicità calcolando i carboidrati che consumate.
Con le utility di esportazione ed importazione del database potete salvare i dati che avete inserito e grazie ai grafici potete tenere sotto controllo l’andamento della vostra glicemia (secondo i valori da voi inseriti). Glycarb offre anche la possibilità di esportare e condividere (ad esempio con il vostro diabetologo e con vostro dietista) un report dei dati inseriti.

In questa versione della app NESSUN dato da voi inserito (glicemia, parametri di gestione del diabete) viene inviato, salvato o sincronizzato via internet ad eccezione della condivisione, da parte vostra, del database esportato o di un report dati.

Per iniziare ad usare correttamente la app è necessario impostare i propri valori IC e la sensibilità all’insulina nella sezione “Impostazioni”.
Attenzione! Fate riferimento al vostro medico per ottenere i valori corretti da inserire.

Lo sviluppatore di Glycarb non è in alcun modo responsabile dei dati e delle indicazioni presentate all’utente dalla app.
L’ utente che decide di usare Glycarb ha la responsabilità totale dei dati prodotti e delle decisioni prese conseguentemente all’utilizzo della app.
Questa applicazione non ha valenza medica, è solo uno strumento di calcolo e va utilizzato con l’aiuto di un medico e di un dietista che possono aiutarvi a gestire meglio il diabete, la vostra glicemia e l’insulina.
I cibi e i loro valori nutrizionali presenti in Glycarb all’installazione della app sono stati estratti da siti e documenti gratuiti reperibili su internet.

Mezza maratona di Padova 2016

Il 17 Aprile 2016 ho partecipato alla Mezza Maratona di Padova in compagnia di Sergio. Senza fare alcun allenamento particolare sono riuscito comunque a fare il mio personale.

Unica nota una piccola caduta all’arrivo che non mi ha causato danni  o compromesso il tempo.
Alcune annotazioni per il futuro:

  • ho evitato gli alcolici per 10 gg
  • peso prima della gara 74.5kg

 Result detail
Bib Number:
First Name:
Last Name:
Team:
Year:
Nationality:
Place:
Category Place:
Category:
Official time:
Net Time:
 Splits
Detection Km time
total
average
total
pos
total
Km
fraction
fraction
time
average
fraction
pos
fraction
Arrivo 21.10 1:35:27 4’31” min/Km 21.10 1:35:27 4’31” min/Km 199

Maratona di Treviso (Treviso Marathon 1.3)

Il 6 Marzo 2016 ho partecipato alla Maratona di Treviso in compagnia di Ciccio. Gli allenamenti questa volta sono andati bene, non ho avuto infortuni precedenti alla maratona e sono riuscito a fare il mio tempo personale. Anche questa volata non ho avuto crampi al 40esimo km.

Alcune annotazioni per il futuro:

  • ho evitato gli alcolici per 38 gg,
  • nelle ultime due settimane ho ridotto le proteine aumentando i carboidrati,
  • nell’ultima settimana ho inserito un integratore di sali minerali per cercare di evitare i crampi in gara,
  • ho evitato la sala pesi per un mese (sostituita da corsi cardio),
  • ho fatto 5 giorni di pausa totale dalle attività sportive prima della maratona.
  • peso prima della maratona 72.4kg (peso durante l’anno con sala pesi 74/75kg)
Diploma treviso Marathon
Diploma treviso Marathon
Treviso Marathon con Ciccio
Treviso Marathon con Ciccio
Result detail
Bib Number:
First Name:
Last Name:
Team:
Year:
Nationality:
Place:
Category Place:
Category:
Gross Time:
Net Time:

 Splits
Detection Km time
total
average
total
pos
total
9km 9.00 0:46:31 5’10” min/Km 487
Mezza maratona 21.10 1:45:12 4’59” min/Km 477
30km 30.00 2:29:39 4’59” min/Km 443
Arrivo 42.20 3:35:50 5’06” min/Km 425

Watercolor paint (NEW) – Gentle lake, 2016

The big tree reflects itself in the gentle lake

Buy it on artfinder  for €40

https://www.artfinder.com/product/gentle-lake/

Category Watercolours
Subject Landscapes, sea & sky
Substrate Paper
Materials Fabriano studio watercolor paper
Style Impressionistic
Dimensions 36 × 26 cm (unframed) / 34 × 24 cm (actual image size)
Framing This artwork is sold unframed

gentle lake in studio
gentle lake in studio